[...] sie od roku właśnie dzisiaj postanowiłem założyc konto. Mam pytanie odnosnie superserii.Jeśli robie np Superseria biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej napisałem. Czyli robie serie na bika i odrazu na trica [...]
Witam! Właśnie kończę cykl nr. 2 w mojej karierze i chciałbym się upewnić ,że cykl nr.3 który zaplanowałem jest dobry i ew. co poprawić. Cykl, który właśnie kończę to: 1-7 Prop 100 eod 1-6 Meta 35mg ed Jestem zadowolony, poszło 3cm w łapie, pas w miejscu, praktycznie wszystkie partie poprawiłem. Negatywnie to rozstępy(+7cm w łapie od [...]
Witam! Cykl był wcześniej rozpisywany z ankietą więc wklejam tamtą ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych [...]
Witam! Co panowie myślicie o cyklu masowym: 1-5 M-drol 2-3-3-3-2 Kaps 4-7 E-stane 3-4-4-3 1-8 Enan 250mg e3d 9-10 Prop 100 eod Odblok: 24 tabs clom+5000j.m HCG w ost. tygodniu cyklu Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 91 Obwód uda : 70 [...]
[...] lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie 15/ wzdłuż ciała 10/8/8 modlitewnik łamaną 10/10/10 młotki 10/8 w oparciu o kolano PIĄ: NOGI [...]
Witam Mam takie cholernie dreczace mnie pytanie. Pytanie dotyczy moich tricepsow, otoz jako glowne cwiczenie i najlepiej dzialajce na mnie robie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu za glowa. To cwiczonko lece 33kg obciazeniem. A teraz dziwny przypadek: Moi wszyscy kumple robia to cwiczenie ok 30kg obciazeniem, a francuza hantlem siedzac dymaja [...]
[...] 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) 1x 10. francuskie lezac 2x 11. wyciskanie wasko 1x Nie wiem czy nie dałem za duzo seri ale licze na wasza pomoc i korekte :)
otoz ostatnio zaczalem nowy trening (juz nie wiem gdzie go znalazlem ale byl bardzo chwalony) tzw. trojfazowy. Trening dzieli sie na objetosc, intensywnosc i czestotliwosc, co 3 tygodnie zmiania planu. Otoz napotkalem problem na planie objetosciowym, klatka + barki Plecy + kaptury Nogi Biceps + triceps + łydki: Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10 [...]
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]
[...] na drążku z obciążeniem 3s.xmax 4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac 7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10 Push/czwartek 1)biceps-uginanie mlotkowe 2s.x10 2)biceps-modlitewnik2s.x10 3)klatka-plaska2s.12 4)klatka-rozpietki (waskie) 3s.x12 5)barki-wznosy [...]
[...] lawce w chwycie młotkowym 16 14 12 PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki 15 13 11 9 - przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii - ławka 15 13 11 9 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12 - unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii - unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12 Kaptury: wznosy ramion [...]
[...] cwiczenia) - unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym (zamiana) PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze sztangą 12 10 8 i tu dodac 3 cwiczenie Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8 - unoszenie hantelek w boki 12 10 8 - unoszenie hantelki leżąc bokiem (zmiana cwiczenia) Kaptury: wznosy ramion 21 21 19 19 17
[...] uda przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12 prostowanie nóg na siedzaco 4x12 zginanie nóg leżąc na brzuchu łydki na stojaco wspiecia 4x14+ na siedzaco wspiecia 4x12+ barki wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12 unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x8-12 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 [...]
Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]
[...] (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka pozioma 12-10-8 Plecy - A drążek podciaganie nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8 Barki - A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą 12-10-8 Łydki -wspiecia na palce 16-16-16 Dwuglowe ud - A uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie/ B nie robie tego [...]
Poniedziałek Klata Biceps Klatka Dipsy z obciążeniem 4 s 5p wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p Rozpietki na skośnej 3s 10p Biceps Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p [...]
Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]
[...] lepsze?) 3s(stały ciężar) poręcze(pionowo) 4s francuz leżąc 3s ściąganie wyciągu 3s(stały ciężar) sobota: przysiad 5s uginanie nóg(na dwugłowe) 3s łydy 3s(stały ciężar) wyciskanie do czubka głowy 4s unoszenie wzdłuż tułowia(tylko dolna połowa ruchu, czyli do połowy zeber) 3s unoszenie bokiem 3s(stały ciężar) W każdy dzen na koniec robie [...]
Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba) Klata Wyciskanie lezac plasko 4*12 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Triceps Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12 Brzuch [...]
[...] przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
